Giáo án chạy 5km cho người mới bắt đầu
Cự ly 5km là mốc đầu tiên cần chinh phục với các bạn mới biết tới chạy bộ, nhưng không phải ai cũng biết tiếp cận và tập luyện đúng cách, cần một giáo án chạy bộ thích hợp.
Theo giáo án chạy bộ kéo dài tám tuần này, runner chỉ chạy ba buổi mỗi tuần, xen kẽ với các ngày nghỉ để cơ thể có thời gian hồi phục và thích nghi. Mỗi buổi, bạn sẽ tập khoảng 20 đến 30 phút, thêm khoảng 10 phút để khởi động và giãn cơ.
Theo giáo án chạy bộ này, bạn sẽ chạy thật chậm, nhưng là chạy chứ không phải đi bộ, rồi chuyển sang đi bộ để điều hòa hơi thở rồi lại chạy chậm.
Phải đến cuối tuần thứ năm của giáo án, bạn mới chạy hoàn toàn trong 20 phút. Cữ chạy này được tăng lên thành 25 phút ở hai tuần tiếp theo. Tới ngày cuối cùng, tức buổi thứ 24, runner mới bắt đầu chạy trọn vẹn 5km.
Theo khuyến cáo của Runner’s World, người mới tập chạy cần lưu ý để cơ thể thư giãn và thoải mái. Mỗi khi cảm thấy mệt thì có thể đi bộ nhiều hơn.
Theo Tuệ Minh – Hoàng Sơn (vnexpress)
There are no comments