Bài tập HIIT: Giảm mỡ hiệu quả chỉ trong 15 phút mỗi ngày

Bài tập HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn. Chỉ với 15 phút mỗi ngày, bạn có thể thấy sự thay đổi rõ rệt nếu kiên trì tập HIIT.

Bài tập HIIT: Giảm mỡ hiệu quả chỉ trong 15 phút mỗi ngày

Lợi ích của HIIT

• Đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng: HIIT giúp tăng tốc độ trao đổi chất và duy trì quá trình đốt mỡ ngay cả sau khi tập.
• Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp: Các bài tập cường độ cao này thúc đẩy tim mạch và cơ bắp phát triển.
• Tiết kiệm thời gian: Chỉ với 15 phút, bạn đã có thể đạt được hiệu quả như một buổi tập dài thông thường.

Bài tập HIIT 15 phút cho người mới bắt đầu

Thực hiện theo 4 bài tập dưới đây, mỗi bài tập trong 45 giây và nghỉ 15 giây. Hoàn thành 3 vòng.

1. Jumping Jacks (Nhảy bật tại chỗ)

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân khép, tay dọc theo cơ thể. Nhảy lên, hai chân mở rộng sang hai bên và tay đưa lên cao, sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Tác dụng: Khởi động toàn thân, giúp tăng nhịp tim và chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

2. High Knees (Chạy nâng cao đùi tại chỗ)

• Cách thực hiện: Chạy tại chỗ, đồng thời nâng đùi cao lên ngang hông, giữ lưng thẳng và tay đánh theo nhịp chạy.
• Tác dụng: Tăng cường cơ bụng dưới và giúp đốt cháy nhiều calo.

3. Mountain Climbers (Leo núi)

• Cách thực hiện: Tư thế chống đẩy, kéo gối trái lên gần ngực rồi đổi sang gối phải, thực hiện liên tục như động tác leo núi.
• Tác dụng: Tác động đến nhóm cơ bụng, cơ vai, và cơ chân.

4. Burpees (Bật nhảy kết hợp chống đẩy)

• Cách thực hiện: Bắt đầu đứng thẳng, hạ người xuống tư thế ngồi xổm, chống tay xuống sàn, nhảy chân ra sau vào tư thế plank, thực hiện một lần chống đẩy, rồi nhảy chân lên và bật nhảy cao.
• Tác dụng: Bài tập toàn thân giúp đốt cháy năng lượng tối đa và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Mẹo khi tập bài tập HIIT

• Bắt đầu với cường độ phù hợp: Nếu là người mới, hãy thực hiện bài tập chậm và tăng dần cường độ.
• Nghỉ ngơi và hồi phục: Đảm bảo nghỉ đủ giữa các vòng để có thể duy trì hiệu suất.
• Luôn khởi động và giãn cơ: Điều này giúp bạn tránh chấn thương và cải thiện độ linh hoạt.

Chỉ với 15 phút cho bài tập HIIT mỗi ngày, bạn có thể tăng cường sức khỏe và giảm mỡ hiệu quả. Điều quan trọng là duy trì thói quen này đều đặn!